本人21岁，身高165，体重57公斤。最近逛论坛发现自己可能得了前列腺炎，还有点肾亏，本人有手淫的习惯，有大概8.9年了，读初二的时候就开始腰痛，到现在还在痛，到医院检查说没什么事，还说我还可以长，唉。症状大概是：腰痛，尿频，有时还有点尿痛，和尿不尽。还有就是觉得自己的“家伙”不是很大，很长，所以想通过锻炼让这些症状得到改善，也希望自己的“家伙”更大，更长，性功能更强，不要到老了:老来忘B空流泪。呵呵。。以下就是我制定的训练计划，前面8项一直在做，是练肌肉的，（如果有狼友要练肌肉的希望前8项对你有帮助）应该对性功能有帮助，后面两项是在论坛上看到的，只练了两天，希望以后有效果，不知道有没有狼友在练，有的话给我说下效果怎样。

     一：垫脚俯卧撑60个一组，做两组（把脚放在离地面一米左右的地方，手放在地上，整个身体呈45度夹角）

     二:负重起蹲54次，其中有三十次是在起的时候把压在肩膀上的重物举过头顶，两条手臂伸直。。（那个重物其实就是我们夏天睡的一格一格的木垫子，大概有20斤左右，狼友其实可以借鉴我的“就地取材”呵呵）

     三：抬腿练习30个一组，做两组（身体平躺，两腿绷直并拢，然后用腰腹的力量把两腿抬起来呈L型，然后在放下，但是不是完全放下，把两腿放到脚后跟跟水平面10厘米左右的位置再抬起，如此循环）

      
     四：两头起，30个一组，做两组（身体平躺，两腿绷直并拢，然后用腰腹的力量把两腿抬起来，在抬腿的同时，把身体也抬起来，然后用手去摸脚尖，抬腿的速度和身体抬起的速度要一致，要不然就不协调）

     五：仰卧起坐30个一组，做两组（我的仰卧起坐和狼友们平时做的可能不一样，身体平躺，两腿放松，脚上不压任何东西，腿不准用力，完全靠腰腹的力量把身体抬起，然后在起来的时候大腿绷紧，用胸口去贴膝盖，用手去摸脚尖，这样既可以锻炼腹肌也可以练柔韧性）

     六：普通俯卧撑60个一组，做两组。。

     
     七：“胸推”嘿嘿，这个名字有意思吧！（又要用到木垫子了。身体平躺，然后把木垫子放在胸口的上方，然后用双手举起，两臂伸直，再放下，循环做这一动作。其实跟躺着举杠铃是一样的，但是不知道那个叫什么名字）

      八：提拉训练30个一组，做两组（还是那个木垫子，都成宝贝了。身体站直，两脚分开，然后用手提着木垫子，然后贴着胸口往上提，再放下，如此循环。注意不能用腰腹的力量，完全靠手臂的力量）

      九：PC肌的训练，这个可能逛论坛的朋友都知道，通俗点就是夹紧肛门，然后放松，用力的那个地方就是PC肌，做500下，对勃起有帮助。

      十：此法听说可以把“家伙”练长练大,而且效果还挺好的，不知道是不是真的就试试咯。首先把鸡鸡弄硬了，我知道你的方法比我的都还多,呵呵。然后用大拇指和食指圈住阴茎根部，要稍微用力一点，再向龟头的方向挤，他们叫这种方法为“挤牛奶”挺形象的，然后用热毛巾包住龟头和阴茎阴囊，这样可以降低龟头的敏感度，和促进血液循环，对鸡鸡的长大有帮助。

         希望大家多给我点意见和建议，踊跃发言。。。后两个增长的方法没用过 不过我认为很难增长 科学依据没有 只是个人观点第九个我试过，是延时的，有效。经常做做俯卧撑、仰卧起坐还是很有效果的，至少做的时间长了不累。确实厉害呀,先支持一下~我是个凑数的。。。真是 收益 匪浅楼主高手啊!!耐心学习中....配个图就更好了，看了不是很好理解。有道理。。。