【使用物品】:杠铃一个
【经验年限】:一年前使用
【细节介绍】:本人属于那种身体一般的人,所以一向都有运动的习惯,但是出来工作后由于场地的限制(附近一直在搞施工,想跑步都不行),所以就很少运动了,所以感觉能力下降了不少,现在...唉,后来在网上看到一个说法,说:做杠铃深蹲可以提高性能力。所以搞了一个械铃来玩一下,玩了大概1个月吧,自我感觉有提高。有兴趣的朋友可以试一下,
【利弊分析】:利:省钱,健身,运动有益身心。弊端:要买个杠铃,刚开始时不要太激烈,运动前要做一下热身。
字数太少听楼主劝,加强锻炼。这么一起一蹲就有明显效果,采用了。经常锻炼身体最重要经常锻炼身体最重要LZ只说了做杠铃深蹲 不过没详细说明这个动作是怎么做的 我这里给大家补充下
杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。
这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤:大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
正确的做法是:挺胸抬头,①眼向斜上方看,②保持背部挺直,缓缓下蹲③至大腿与地面平行,注意在垂直位置上④膝关节始终不要超过脚尖,还原至⑤膝关节将近伸直的位置。注意上述几点,就可保护膝关节、腰椎,更大限度避免运动伤害。
杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习,比如哑铃蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动,同样要注意不要“折叠”过度哦。此外,这些动作可以改善大腿及臀部曲线,女性健身者也应多加尝试。先顶再看..有道理。。。有竞争才有进步嘛有道理。。。
随便看看
- 小夜曲
- 打造4级硬度让女人爽翻天
- 公司同事送豔福
- [高树三姊妹及续]
- 性爱,使女人更漂亮
- 各种场合下的亲昵调情技巧
- 超屌A文 很好笑
- 一天中什么时候过性生活最好
- 不能说的秘密~第十四篇~
- 10个女人必备的“口交”技巧
- 不用割包皮的就能延长做爱时间的好办法
- 接吻魔力背后的科学奥妙
- 公园散步的意外收穫
- 我看过的最真实的乱伦
- 【情网】
- 装死的女友
- 迷人的性爱技巧
- 适合OL的"便捷式"性技巧
- 壮阳中药 让你生龙活虎
- 骚妹妹淫荡的妈妈
- 姊妹花被富豪玩弄一生
- 简单五步 增强男人性能力
- 夫妻解决床上最尴尬8种“急救法”
- 【淫荡老师如何当上教育局长】
- 迷O辣妹
- 真实的乱伦
- 药物迷姦
- 最新手淫19法+手淫小技巧
- 女性性欲过于亢进可能是甲亢所导致
- 什么样的阴茎最好
- 老婆的端午假
- 男性不育预防5方法
- 大卖场工作
- 强姦
- 本人搜集的SM教程大全
- 学妹怀了我的孩子
- 令少妇飘飘欲仙的指技
- 阴毛让女人秘密花园更健康