女性的基础训练
盆底部肌肉的运动:坐在一张椅子上,把大腿分开,设想自己处于很想小便的状态,收紧阴道周围所有的肌肉,好象是阻止小便一样,在骨盆区用力向上、向内收紧,慢慢从1数到4,然后放松少许,随后再重新开始这一肌肉收紧的程度。这样要进行20次左右,一天可进行多次。等你掌握了之后便可站着进行,可在洗脸、熨衣,甚至排队购物、候车时进行。这种使骨盆肌运动的方法,可在性生活中充分表现出紧衔阴茎、有收缩的运作,对达到性高潮极有帮助。
阴道肌肉的运动:收缩阴道周围肌肉。尽管这种锻炼在床上进行比较舒服,但最好选择在洗澡时进行。其方法是锻炼近阴道口1/3处的肌肉,也就是说在近阴道口2-5厘米处,将一个手指伸入。以后,有可能的话,将两个手指伸入阴道口,先是用手指压迫阴道内壁,然后放松手指,如此重复20次,略休息一会再重复20次。这样可收紧阴道壁的肌肉,防止阴道肌肉松弛或宽松。锻炼时思想要集中在阴道底部。对中年妇女来说,本锻炼显得尤为重要。
男性的基础锻炼
冷、热水交替锻炼龟头:阴茎海绵体充血勃起时,会在外观上发生颜色的变化,一般而言,紫黑色有较强的膨胀力,这在日本被称为“名刀”。任何男子,只要不是先天性发育不全等病,均可通过锻炼来促合阴茎向紫黑色发展。采用此法时首先准备好两个脸盆,分别盛上有浮冰的冰水和40℃左右的热水,冰块可取自冰箱中的冰盆。然后自我按摩阴茎勃起,用手紧握阴茎根部使之充血,尽可能使龟头部膨大。先将阴茎浸人冰水中约1分钟左右,然后拿出阴茎按摩,用手指沿尿道口内侧的包皮系带到阴茎根部上下运动,持续按摩1分钟,再将整个生殖器(包括睾丸)浸入热水中用手掌按摩约1分钟,可反复2-3次。这种锻炼至少应坚持3-4个月方能奏效,锻炼后的阴茎习惯于充血,外观颜色会发生改变,性生活时龟头部膨大,刺激性强,勃起力高,同时还有强精健体功效。
骨盆肌收缩锻炼:这里所介绍的是美国A.凯基博士创造的方法。这种锻炼包括股肌与两腿之间肌肉的收紧,其感觉如同上厕所急于小便一样,做整个下部收紧、放松动作20次。然后休息一下,再作20次。如此每日锻炼几次,开始时速度不要太快,否则肌肉容易疲劳,然后频率慢慢增加。到后来,可达到每次收缩肌肉1-2秒和程度,然后再放松。有些男性感到,进行这种锻炼能更有效地控制勃起和射精。一旦掌握诀窍,无论在汽车、火车上,甚至在书桌前,都可以进行,每天锻炼5-10次。不要期望马上显效。但几周后,你就会在性生活中感到它的益处 。有道理。。。不知该说些什么。。。。。。就是谢谢有道理。。。好好 学习了 确实不错我抢、我抢、我抢沙发~路过,支持一下啦楼主啊 专家啊 厉害哦 学习知识了这个不错 需要好好的学习帮你顶下哈!!
随便看看
- 这些情况性交可导致猝死
- 让你更happy的10个高招
- [武侠]惊尘溅血(30--45)
- 和好兄弟一起上了自己的漂亮女友
- 【厂花朵朵开】【收藏全本】
- 为什么欧美的爷们看着都那么强悍
- 《天若有情(一家之主)》(1-105章)作者:hyperx (11/16)
- 老婆张莉的同学会
- 美丽的诱惑 [4/5]
- 【添香】【长篇 连载第二集】
- 法兰克福之夜
- 美女自慰知识之性技巧
- 【与师母的故事】【完】
- 好习惯,好性爱
- 3P的精髓
- 在乳房与臀部之间游走
- 初中的那晚
- 调查:怎样认识处女
- 肾虚是怎么回事儿--说说阴虚和阳虚
- 性生活后勿用湿巾清洁
- 怎么让心爱的女人高潮射水
- 异灵书店(6-9)
- 几种锻炼阴茎的土方法
- 寡妇日记3
- 什么气味会扼杀性欲
- 中国男性|的平均|性爱|做爱时间是多久?
- 乡村小老师
- 【制服下的名器】【连载四】
- 错误手淫有窒息死亡的危险
- 让女人爽到飞的舔阴技巧
- 网上做爱必看 性福指南小贴士
- 【傲君夺爱】
- 刺激的借种
- 【难忘朱老师】【完结篇】
- 【学生日记】
- 女警的神秘任务 ( 1一22) (2/2)
- 夜班一族不妨早晨性爱
- 学学麦当娜怎样增添“性"趣