首先,女性常做仰卧起坐锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
因此,建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。看帖回帖是美德!先顶再看..有了解了。。。哈哈,。长知识了学习了,谢谢分享、、、不错不错,楼主您辛苦了。。。!配个图就更好了,看了不是很好理解。我抢、我抢、我抢沙发~不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
随便看看
- 怀念的一夜情
- 实习女医生.姚美芳
- 阴茎旋转法
- 【女人并拢双腿并伸直快感会更强烈 】
- [古典][东周小事记.刺秦]
- 偷偷干了同事的女友小柔
- 两情缱绻
- 延迟射精的技巧
- 《英雄难过美人关7–12》
- 【诱惑女人,坏男人惯用的伎俩】
- 一段印象深刻的艳遇(下)
- 内裤诱惑
- 我在学校宿舍被强奸
- 老婆如何从一个单纯女人变成淫欲十足的蕩妇 1-25 (
- 让她在床上变淫娃的做爱方法
- 女神捕,沈霜雪 (第八章 刑虐 中)
- 令女人呻吟不止的口交技巧
- 【有时候会不由自主想起她】【完】
- 美腿女友被爆轮
- 隔壁的美容院老闆娘
- 天帝八女
- 面试内幕
- 《姊欸》
- 《火影之奴役天下》(未删节1-72章)作者:恐高的鸟
- 西施浣纱、貂蝉拜月等2012给力御女十式
- 男人最怕五个字
- 各种尺寸的JJ做爱技巧~~~~
- 天使式 推桌式 风车式:女人爆强性爱姿势
- 完全脱光裸露的女人,远不如穿着性感内裤的女人来得性
- 假期也“高潮”带着性爱去旅行
- 我叫红小伶,我爱上被轮的感觉… (上)
- 【我强奸了我的女助理】
- 【老婆给我戴绿帽后我和情敌开始了换妻生活】【完】
- 【将肉棒挺进母亲的肉穴】
- 【与两个业余模特性的趣味1-5】【完】
- 【QQ成就老少乐】【完】
- 【我和一个胖妹的那些情事】【完】
- 女学生就是这麽好骗