紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。
具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。
在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。夹住双脚不就行了·~这么麻烦楼上的,那样的话很可能变成手淫哦很紧吗?那一定很爽了呀!女人一定要学学,特别是生过孩子的,和没生过的差距很大的最有效的运动是提肛,练习半年以上必有小成。这个训练好了很厉害呢,能感觉到夹紧得舒服啊竟然还能这样,见识了..正在下载~谢谢啦虽然看过了,但是也支持一下吧!
随便看看
- 关于东莞SN怎么挑酒店和小姐,以及后面SN服务的个人心
- 对岳母的反击!!! (妈,你放心,以后我就是你的情人了)
- 【老师的圆臀】
- 全方位增大阴茎法
- 我的情史 – 精彩真实经验 [2/10]
- [淫术炼金士]
- 男人金枪不倒的小技巧
- 怎么延长做爱时间啊~~~
- 依萍(1-9) (2/2)
- 我去偷窥,老婆却被醉奸
- 【饭店历险记】【完】
- 男人们护肾,从摆脱不良习惯开始吧~
- 妈妈心甘情愿是他包养的情妇
- 我与老公19种超High性爱体位
- EVA 激情+百合
- 在电视台工作的经历 [2/2]
- 男人要学的手指性技巧
- 女友的初菊 [全
- 男人越好色,床上功夫越差?
- 不过是寂寞罢了
- 你以为拔出来…….就没事喔
- 【美少女学院】
- 五官感受下的性爱激情暗涌 (非顶或回帖者勿进)
- [萝莉今晚留下来]
- 【雪白屁股的诱惑】【完】
- 拍臀-性爱的调节剂
- 插入有技巧,让女人呻吟到云霄
- 催眠快乐
- 爲了生意!我把老婆让给陈老闆干了 [2/2] – avouo修
- 女性吃避孕药时要补什么
- 奇魄香魂 (1-100全) (25/33)
- [玄幻] [恶魔护身符]
- 舅妈的奶头
- 【台北十二金钗-紫金钗、白玉钗】【完】
- 【一代魔女王熙凤】【全】
- 姊姊教我做第一次爱 (姊姊是写真模特儿)
- 借种~被大伯硬上
- 竟然在厕所上了心中的女神